الكرش.. أسبابه وعلاجه

كان الكرش يعتبر من مظاهر الوجاهة الاجتماعية في المجتمعات التي تعاني نقص الغذاء، لأنه يعكس حالة مادية مرتفعة لصاحبه، حتى أنه كان يسمى كرش الوجاهة. بينما تعتبر الرشاقة من مظاهر الوجاهة الاجتماعية في المجتمعات التي تعاني السمنة والتغذية الفائضة. الكرش تشريحيا ونقاط الضعف في تركيبه، وبنظرة مبسطة للكرش نجده يتكون من هذه الطبقات: ش

طبقة الجلد

طبقة الدهون تحت الجلد ، التي تتراكم في حالة زيادة الوزن، كما تتراكم بين الأحشاء وأعضاء البطن الداخلية

طبقة العضلات الرخوة الضعيفة نتيجة قلة الرياضة أو النوم على مراتب لينة أو الضغط عليها من الداخل. كل هذه الطبقات غير مسنودة بعظام مثل الساعد أو الساق مثلا ، بل يظاهرها الجهاز الهضمي الذي يمكن أن ينتفخ بالطعام أو الشراب أو الغازات فيؤدي الى ترهل البطن وظهور الكرش. ش

أسباب ظهور الكرش: ش

ضعف العضلات في البطن والظهر: توجد أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً، ومع ذلك فإن لها عدة وظائف مهمة حيث إنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب. كما أن عضلات البطن مع عضلات الظهر تساعد على المحافظة على وضعية الانتصاب عمودياً. وهذه العضلات تضعف وترتخي وتقصر بفعل عدة أمور، أهمها الكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة وتقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين ولكن لا يكفي تمرين أو اثنان بل تحتاج إلى برنامج متكامل من التمارين للصدر والظهر والبطن وترك العادات الغذائية السيئة.ش

زيادة الدهون المتراكمة في منطقة البطن. ش

التوتر الذي يؤدي إلى إفراز الكورتيزول ما يؤدي إلى تراكم الدهون في منطقة البطن. ش

الجينات التي تنقل الصفات الوراثية سبب لتكون الكرش ( كما قرر بحث جديد في ابريل 2007 من جامعة هارفارد).ش

سوء الهضم الذي ينتج من:ش

الأكل بسرعة وعدم مضغ الطعام جيدا

شرب الماء أثناء تناول الطعام وتخفيف الانزيمات والعصارات الهاضمة

الحليب الذي لا يستطيع هضمه بعض الكبار فيؤدي الى سوء الهضم والانتفاخ

الدقيق الأبيض والطعام الخالي من الألياف

علاج الكرش:ش

خفض الوزن والتخلص من الدهون الزائدة.ز

تناول الأغذية الغنية بالألياف مثل الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة، وعدم شرب الماء أو المشروبات أثناء تناول الطعام حتى تتحسن عملية الهضم.ز

الرياضة مثل تمرينات البطن والظهر والمشي تساعد على تقوية العضلات المتداخلة في تكوين الكرش.ز

يستحسن القيام برياضة المشي بعد العشاء ويحذر من النوم بعد الأكل مباشرة. كما يجب القيام بتمارين لتقوية عضلات الظهر والبطن والفخذ الخلفية.ز

من المفيد استعمال مرتبة غير لينة للحفاظ على ليونة وتماسك عضلات الظهر.ز

استخدام مقاعد صحية تكون فيها الركبتان في زاوية قائمة ما يساعد على الحفاظ على عضلات الظهر في حالة طيبة.ز

التقليل من التوتر وبالتالي التقليل من افراز الكورتيزول الذي يزيد من تراكم الدهون في منطقة البطن.ز

من المفيد التعود على شد عضلات البطن ما يجبر العضلات على هذه الوضعية مع الوقت.ز